wznosy bokiem

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

[...] - 12/10/8 + 2 s rozgrz. https://youtu.be/KfR_z9s7WJQ 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki floor 12/10/8 4. Smith OHP 12/10/8 https://youtu.be/l3iXD-e0dMw 5. wznosy bokiem 2 super-serie do odcinki 5x15/10x12,5/15x8kg https://youtu.be/g1xUY9MqCCk 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. [...]

Nowe makro 55b 10t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 6iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t Trening na starej siłowni wszedł pięknie, oj**ane w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach [...]

Wczoraj lekki trening, ale jedno ćwiczenie na barki - wznosy bokiem zrobione. /SFD/2020/11/19/5685b8669dd448c79c9c30e8af7e0d79.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-11-19 14:23:43

W nocy nie chciało mi się, spieszyłem się, nie nagrywałem, jest tylko w wynikach zapisane na dole po angielsku z aplikacji Strong Lateral Raise, czyli wznosy bokiem.

W nocy nie chciało mi się, spieszyłem się, nie nagrywałem, jest tylko w wynikach zapisane na dole po angielsku z aplikacji Strong Lateral Raise, czyli wznosy bokiem.Zmylił mnie ten czarny obrazek }:-(

Nowe makro 55b 10t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 6iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t Trening na starej siłowni wszedł pięknie, oj**ane w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach [...]

Sobota Barki zrobione , zawsze robie w tej mojej piwnicznej ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło :-) Trening Barki 1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie [...]

Sobota Barki zrobione , zawsze robie w tej mojej piwnicznej ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło :-) Trening Barki 1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie [...]

21/11/2020 Aktywność: Trening z gumami Kroki: 8k Bieg: 8km Treningos dzisiaj wyglądał tak: 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Rdl z gumą jednonóż 3x12 1c. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2a. Step up 3x12 2b. Wznosy ramion bokiem z gumą 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 3c. Wznosy gumy do góry klatki 3x15 4. Brzuszki 3x20 [...]

Cześć Dziki! Proszę o ocenę planu, który sobie stworzyłem. Ma to sens? Info o sobie: Wiek: 22 Waga: 75,5 Wzrost: 179cm Biceps 38,5cm Klatka: 98cm Pas: 82cm Udo: 56cm Cel: Lekka redukcja do ok. 71-72kg Dieta: 2400kcal Plan: Push Pull 4x w tygodniu A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 7-9 OHP [...]

[...] lub wstępowanie 2) martwy ciąg jednonóż 3) hip thrust jednonóż 4) wyciskanie hantli na ławce 5) podciągnia na drązku 6) wiosłowanie hantlem 7) barki wyciskanie hantlem 8) wznosy hantli bokiem 9) przenoszenie hantli za głowe na ławce 10) rosyjskie skręty 11) spięcia brzucha na podlodze (hantla w rekach za głowa) Zmieniony przez - felek88441 w [...]

Poniedziałek 23.11.2020r. PUSH: A1 WYCISKANIE SZTANGA ŁAWKA SKOŚNA 105x10x2s B1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH PŁASKO Z MARTWEGO PUNKTU 3X10* 3sx85kgx10 C1 LINY W BRAMIE 4X12-15 3sztx4sx15 D1 WYCISKANIE Z HANTLAMI NA BARKI SIEDZĄC 2X10* 27kgx10x2s D2 WZNOSY RAMION BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE 4X15-12 4x15x1szt. E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 20kgx3x8 [...]

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 9x15 10x12 rp6 - Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131 8x75 10x50 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 6x75 10x50 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 12x70 12x50 - Butterfly - 2s RP 3232 40x9 25x14 rp6 - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 - Triceps crucifix - 3s 3131 7.5x25 12x15 [...]

[...] w angażu mięśni obręczy barkowej. Facepull zdecydowanie bardziej angażuje tylne aktony mięśni naramiennych niż boczne. Jeżeli chodzi natomiast o izolację bocznych aktonów to wznosy bokiem są najlepszym ćwiczeniem by to uzyskać. Kwestia o której wspominasz to czucie napięcia, jeżeli chcesz lepiej czuć boczny akton możesz eksperymentować z [...]

[...] w angażu mięśni obręczy barkowej. Facepull zdecydowanie bardziej angażuje tylne aktony mięśni naramiennych niż boczne. Jeżeli chodzi natomiast o izolację bocznych aktonów to wznosy bokiem są najlepszym ćwiczeniem by to uzyskać. Kwestia o której wspominasz to czucie napięcia, jeżeli chcesz lepiej czuć boczny akton możesz eksperymentować z [...]

Może być teraz? A PUSH Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Przysiad 3 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x [...]

[...] 35min rowerek Dziś DT - PUSH 1. Przysiad sztanga - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hammer skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga stojąc 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8+5 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 12/10/8 DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki [...]

Rozpisze tylko push, nie widzę sensu dawać reszty PUSH1: Wyciskanie leżąc 5s Wyciskanie skos hantle 3s (za kilka tyg 5s) OHP ??s Wznosy bokiem 3s Wyciskanie wąsko 5s (do 6s wzrośnie jeszcze) PUSH2: Wyciskanie skos 5s Rozpiętki płaska 3s (za kilka tyg 5s) Wyciskanie hantli stojąc ??s Wznosy bokiem z pauza na początku 3s (żeby było z siły właściwej, [...]

[...] moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci :-) Trening Barki 1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G2Un5PZ-aI8 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie 3.Face pull lezac na ławce 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]